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■記録癖を付ける
レコーディングダイエットと呼ばれるものがありますが、食べたものを記録する習慣をつけると、自分が食べているものを客観的に捉えることができるので、ダイエットを継続するためには大変有効です。
自分は、昨年の1月から食事療法を始めて、日々三度三度料理をしながら食材の重量を測り、ガイドブックを見ながらカロリーを計算し、エクセルに記録しています。
外食の場合でも、カロリーが分かるものはそのまま記録し、分からないものは見た目で重量を測り、ノートにメモします。
キッチンスケールを使って毎日食材を測っていると、見た目でもだいたいの重さの検討はつきます。
カロリーの計算自体は、それほど神経質になる必要もなく、概算でも大丈夫です。
大切なのは続けること。
何も考えずに食べていると、本来摂るべき量よりも多めに食べているものです。
キチンと計算して自分の食生活を客観的に見られるようになると、自ずと適正カロリーに修正できます。
そして、続けることで結果が出ます。
結果が出ると成功体験となり、さらに継続が可能になります。
しかも、楽しい気分で。
是非、お試し下さい。
※皆さん、意外に食べていますよ。一度現実を直視することをお勧めします。
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発行元:飄現舎 代表 木村剛
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