失敗しない低カロリーダイエット

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2011年2月25日金曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	2/21	2/22	2/23	2/24	2/25	226	2/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	65.3	65.4	64.5	63.3	63.9		64.6
体脂肪率	14.5	15.5	15.8	17	17.4		15.3
内臓脂肪レベル	6	6	5	5	5		5
ＢＭＩ	20.8	20.9	20.6	20.2	20.4		20.6
基礎代謝	1566	1562	1545	1518	1526		1550
体年齢	38	38	38	38	38		37
血圧（高）	135	127	126	121	122		130
血圧（低）	88	92	85	81	89		93
脈拍	62	66	83	71	62		75
摂取カロリー	2499.41	2793.63	2277.82	2235.55			2279.70
ジムで運動	×	×	○	○	×	○	×

今朝はカラダスキャンで3回計測しました。
1）起きてすぐ

2）オシッコをしてから

3）朝風呂に入ってから
の3回です。
ジムにある高級なハカリでも使うタイミングで数値は異なりますし、採血でも同じようにタイミングで数値は大きく変化します。
メーカーが考えるアルゴリズムによっても異なるでしょうから、この手の数値に絶対値は無いわけですね。
あくまで傾向を見る、と言う程度でしょうか。
下記が今朝の数値です。

	起きてすぐ	オシッコしてから	朝風呂後
体重	64.3	63.9	63.5
体脂肪率	17.2	17.4	15.8
内臓脂肪レベル	6	5	5
ＢＭＩ	20.5	20.4	20.3
基礎代謝	1534	1526	1528
体年齢	39	38	37

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。

2011年2月24日木曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	2/21	2/22	2/23	2/24	2/25	226	2/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	65.3	65.4	64.5	63.3			64.6
体脂肪率	14.5	15.5	15.8	17			15.3
内臓脂肪レベル	6	6	5	5			5
ＢＭＩ	20.8	20.9	20.6	20.2			20.6
基礎代謝	1566	1562	1545	1518			1550
体年齢	38	38	38	38			37
血圧（高）	135	127	126	121			130
血圧（低）	88	92	85	81			93
脈拍	62	66	83	71			75
摂取カロリー	2499.41	2793.63	2277.82				2279.70
ジムで運動	×	×	○	○	×	○	×

昨日はビデオ編集の校正出しが迫ったいたので、朝昼とろくなものを食べませんでした。
結果、2200キロ代という数字でした。
ちゃんと食べなかったためか、体脂肪率が高いですね。
今日も時間あればジムで有酸素運動だけはやりたいですが…

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。

2011年2月23日水曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	2/21	2/22	2/23	2/24	2/25	226	2/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	65.3	65.4	64.5				64.6
体脂肪率	14.5	15.5	15.8				15.3
内臓脂肪レベル	6	6	5				5
ＢＭＩ	20.8	20.9	20.6				20.6
基礎代謝	1566	1562	1545				1550
体年齢	38	38	38				37
血圧（高）	135	127	126				130
血圧（低）	88	92	85				93
脈拍	62	66	83				75
摂取カロリー	2499.41	2793.63					2279.70
ジムで運動	×	×	○	○	○	○	×

昨日は結局時間がなくてジムに行けませんでした。

動かないのにカロリー摂り過ぎですね。

しかし、カラダ年齢が38歳というのは許せない！

全体に数字が高止まりしています。

ビデオ編集の締め切りが迫っているのでストレスと寝不足もあり、体全体がダルイです。

でも、頑張りましょう！

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。

弁当庵の簡単手抜きレシピーごぼうのバルサミコ酢煮

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2011年2月22日火曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	2/21	2/22	2/23	2/24	2/25	226	2/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	65.3	65.4					64.6
体脂肪率	14.5	15.5					15.3
内臓脂肪レベル	6	6					5
ＢＭＩ	20.8	20.9					20.6
基礎代謝	1566	1562					1550
体年齢	38	38					37
血圧（高）	135	127					130
血圧（低）	88	92					93
脈拍	62	66					75
摂取カロリー	2499.41						2279.70
ジムで運動	×	○	○	○	○	○	×

先週の平均値はちょっと高めです。

昨日は1日中外で、お客さんとファミレスで昼飯でした。

最近のファミレスはカロリーがちゃんと表示されているので助かります。

しかし計測値は良くないですね。

今日は湯河原の予定でしたが、編集が終わらないので仕事場に篭りますが、ジムには行きたいですね。

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。

弁当庵の簡単手抜きレシピーごぼうのバルサミコ酢煮

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2011年2月21日月曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	2/21	2/22	2/23	2/24	2/25	226	2/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	65.3						64.6
体脂肪率	14.5						15.3
内臓脂肪レベル	6						5
ＢＭＩ	20.8						20.6
基礎代謝	1566						1550
体年齢	38						37
血圧（高）	135						130
血圧（低）	88						93
脈拍	62						75
摂取カロリー							2279.70
ジムで運動	×	×	○	○	○	○	×

※血圧はNational製のハンディタイプ、それ以外はオムロンのカラダスキャンで測定。
先週（1/31-2/6）の平均カロリー／日は　2675.52でした。

目標は2500以内です。

※週の平均を月曜日から日曜日まで数字で計算しています。

昨日は編集作業で1日中、外出せず、でした。

摂取カロリーは低いものの、運動しないせいでしょうか、数値は良くないですね。

今朝は4時起きで撮影に行きます。

先週の平均値は後で計算しましょう！

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。

2011年2月20日日曜日

食と健康とダイエット■今週の計測データ

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　　食と健康とダイエット■今週の計測データ
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最近、毎朝カラダスキャンで測定した結果と前の日のカロリーをＷＥＢで公開しています。
きちんと食生活を管理できるように、自分にプレッシャーをかけるためです。
1週間分のデータを紹介しています。

本日の測定結果です。

date	2/14	2/15	2/16	2/17	2/18	219	2/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	64.3	64.6	64.3	65.3	65.2	64.4	64.6
体脂肪率	14.3	15.1	13.9	14.5	16.1	15.9	15.3
内臓脂肪レベル	5	5	5	6	6	5	5
ＢＭＩ	20.5	20.6	20.5	20.8	20.8	20.6	20.6
基礎代謝	1550	1551	1552	1566	1556	1542	1550
体年齢	37	37	36	38	39	38	37
血圧（高）	122	130	122	113	122	133	130
血圧（低）	87	83	83	80	89	95	93
脈拍	72	68	69	62	60	62	75
摂取カロリー	2358.37	3259.74	2875.94	2628.73	2882.09	2930.99
ジムで運動	×	○	×	×	○	○	×

おでん、美味しかったけど、呑みすぎました。
今週も平均カロリー高そうですね。
ジムに続けていくと、筋肉が張ってきますね。
今日は締め切りの作業が終わらないのでジムは行けません。
残念！

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。

2011年2月19日土曜日

食と健康とダイエット■今週の計測データ

date	2/14	2/15	2/16	2/17	2/18	219	2/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	64.3	64.6	64.3	65.3	65.2	64.4
体脂肪率	14.3	15.1	13.9	14.5	16.1	15.9
内臓脂肪レベル	5	5	5	6	6	5
ＢＭＩ	20.5	20.6	20.5	20.8	20.8	20.6
基礎代謝	1550	1551	1552	1566	1556	1542
体年齢	37	37	36	38	39	38
血圧（高）	122	130	122	113	122	133
血圧（低）	87	83	83	80	89	95
脈拍	72	68	69	62	60	62
摂取カロリー	2358.37	3259.74	2875.94	2628.73	2882.09
ジムで運動	×	○	×	×	○	○	×

カラダ年齢が38歳というのは、自分としては許せないので、頑張らねば。

と言っても、1日のカロリーの25％がお酒では…（昨日実績）

昨日、おでんを仕込みました。

今晩あたりは味がしみて旨いかな！

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。