失敗しない低カロリーダイエット

弁当庵の簡単手抜きレシピーごぼうのバルサミコ酢煮

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2011年3月26日土曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	3/21	3/22	3/23	3/24	3/25	3/26	3/27
	月	火	水	木	金	土	日
体重	65.4	64.6	63.6	64.5	64.2	64.0
体脂肪率	15.6	15.6	15.8	16.2	16.1	17.2
内臓脂肪レベル	6	5	5	5	5	5
ＢＭＩ	20.9	20.6	20.3	20.6	20.5	20.4
基礎代謝	1562	1548	1529	1543	1538	1529
体年齢	38	38	37	38	38	38
血圧（高）	137	130	117	127	127	122
血圧（低）	103	92	85	88	87	79
脈拍	62	65	81	68	74	85
摂取カロリー	1829.28	2485.63	2881.80	2404.71	3171.66
ジムで運動	×	×	○	×	○	×	×

※血圧はNational製のハンディタイプ、それ以外はオムロンのカラダスキャンで測定。
3/14-3/20の平均カロリー／日は　3049.14でした。

目標は2500以内です。

※週の平均を月曜日から日曜日まで数字で計算しています。

昨夜は家人と痛飲しました。

やや二日酔い。

しかも今朝の測定値最悪。

今週、摂取カロリーを抑え気味できたのに3000超えてしまいました。

後悔先に立たず　ですね。

昨日、家人が友人から夏みかんを貰ってきました。

マーマレードを作れとのご下命！

いま、ネットでレシピーを見ています。

人にそれぞれですね。

微妙に作りかた違います。

ということで自分流でやってみましょう。

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。

2011年3月25日金曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	3/21	3/22	3/23	3/24	3/25	3/26	3/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	65.4	64.6	63.6	64.5	64.2		65.7
体脂肪率	15.6	15.6	15.8	16.2	16.1		14.9
内臓脂肪レベル	6	5	5	5	5		6
ＢＭＩ	20.9	20.6	20.3	20.6	20.5		21.0
基礎代謝	1562	1548	1529	1543	1538		1571
体年齢	38	38	37	38	38		38
血圧（高）	137	130	117	127	127		133
血圧（低）	103	92	85	88	87		84
脈拍	62	65	81	68	74		57
摂取カロリー	1829.28	2485.63	2881.80	2404.71			4004.54
ジムで運動	×	×	○	×	○	×	×

昨日、生協の配達がありました。

冷凍品がひとつ欠品でした。

生産者の被災、燃料不足、計画停電などで生産品の調達、物流、保管に支障がでているとのこと。
今後欠品する予定のリストまでありました。

近所のヨドバシカメラにいってみた所、電池は単3と単4だけ、いわゆる懐中電灯はまったくなく（入荷しないようです）、LEDヘッドライトの類がワゴンセール中でした。

携帯電話用の乾電池式充電器もワゴンセール。

電池に関してはアマゾンでも単1単2はありませんが、単3単4のエネループ、LEDのヘッドライトやランタンはまだ買えます。

電池の調達は西日本の方に依頼するしかないようです。

ホームセンターの自転車用品売り場ではLEDライトがほとんどありません。

キャンプ用品売り場にもランタンはありません。

ダイソーでも電池、懐中電灯の類はありませんが、チャッカマンも皆無、ロウソクも大きなものはありません。

自分の周囲はこんな状況です。

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2011年3月24日木曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	3/21	3/22	3/23	3/24	3/25	3/26	3/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	65.4	64.6	63.6	64.5			65.7
体脂肪率	15.6	15.6	15.8	16.2			14.9
内臓脂肪レベル	6	5	5	5			6
ＢＭＩ	20.9	20.6	20.3	20.6			21.0
基礎代謝	1562	1548	1529	1543			1571
体年齢	38	38	37	38			38
血圧（高）	137	130	117	127			133
血圧（低）	103	92	85	88			84
脈拍	62	65	81	68			57
摂取カロリー	1829.28	2485.63	2881.80				4004.54
ジムで運動	×	×	○	×	×	×	×

今度は野菜と水道水の放射線汚染ですね。

ヒステリーになって野菜の不買、ミネラル水の買占めが始まるのでは。

計画停電もいずれ東京23区にも広がるらしいですから、あらゆる事態を想定して自己防衛をしないといけないですね。

加工食品の工場などは停電の影響で生産力落ちてるでしょうから、市場に出回る商品も品薄になるでしょうし。

食生活のあり方自体を見直さないといけないなぁと感じています。

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2011年3月23日水曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	3/21	3/22	3/23	3/24	3/25	3/26	3/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	65.4	64.6	63.6				65.7
体脂肪率	15.6	15.6	15.8				14.9
内臓脂肪レベル	6	5	5				6
ＢＭＩ	20.9	20.6	20.3				21.0
基礎代謝	1562	1548	1529				1571
体年齢	38	38	37				38
血圧（高）	137	130	117				133
血圧（低）	103	92	85				84
脈拍	62	65	81				57
摂取カロリー	1829.28	2485.63					4004.54
ジムで運動	×	×	○	×	×	×	×

昨日、3ヶ月ぶりで糖尿病の健診にいってきました。

12月に採血した検査結果では、HA1ｃの数値は標準内で安定しるようです。

最近不摂生してるので、昨日採血した結果がちょっと心配です。

昨夜都内に出かけたついでにコンビニ、ドラッグストア、スーパーに立ち寄ってみましたが、商品が少ないですね。

何となく通路が広くなっているような。

また、震災応援動画作りました。

よかったら観てください。

今日も作る予定です。

http://www.youtube.com/watch?v=7izXt4XHAk4
http://www.youtube.com/watch?v=MDh18LFeXnc

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2011年3月22日火曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	3/21	3/22	3/23	3/24	3/25	3/26	3/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	65.4	64.6					65.7
体脂肪率	15.6	15.6					14.9
内臓脂肪レベル	6	5					6
ＢＭＩ	20.9	20.6					21.0
基礎代謝	1562	1548					1571
体年齢	38	38					38
血圧（高）	137	130					133
血圧（低）	103	92					84
脈拍	62	65					57
摂取カロリー	1829.28						4004.54
ジムで運動	×	○	×	×	×	×	×

昨日は湯河原に行ってきました。

東海道線の運行本数は6割ほど。

熱海行きがなかなか来なくていつもより時間のロスが多かったです。

JRの職員もその日にならないとダイヤが分からないとか。

湯河原の観光協会の人の話では、観光客は激減で通常の50％よりもっと少ない印象とのこと。

計画停電で旅館での食事や風呂のサービスが思うようにならず、キャンセルもあるが自主的に開店休業状態にしている旅館さんもあると、地元の人が言ってました。

湯河原に行くと必ず立ち寄ることにしているパン屋さんでは、ここの常連客には遠方の方が多いので、お客さんは激減。

地震直後は備蓄のためか地元の人が買ってくださったそうですが、いつもなら商品がだいぶ少なくなっている13時過ぎでもたくさんのパンが残ってました。

一方、同じく必ず寄っているお豆腐屋さんは、地元の人の割合が多いのでなんとかなっているが、計画停電が朝の場合は豆腐作りができないので困るということでした。

お店の人と話している時、地元のご婦人が来店。

パンと手作りジャムの話になりました。

一度帰られたこのご婦人が手作りのマーマレードの小瓶を持ってきてくれました。

自宅でできた夏みかんを使っているとか。

元気の良い（威勢がいい）ご婦人でした。

元気がなによりですね。

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2011年3月21日月曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	3/21	3/22	3/23	3/24	3/25	3/26	3/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	65.4						65.7
体脂肪率	15.6						14.9
内臓脂肪レベル	6						6
ＢＭＩ	20.9						21.0
基礎代謝	1562						1571
体年齢	38						38
血圧（高）	137						133
血圧（低）	103						84
脈拍	62						57
摂取カロリー							4004.54
ジムで運動	×	×	×	×	×	×	×

先週のカロリー平均値、高すぎですね。

思い切り反省ご飯をしなければ。

酒を止めれば下がりますので、本気で節酒しませう。

昨日は娘親子と横浜へ出て外食した上に、帰ってきてから普通にご飯を食べてしまったのが敗因かも。

4000超えてますからね。（もっとも外食は概算なんですが…）

昨日の横浜駅周辺、なんとなく普段の日曜日より混雑していたような。

震災後の節電などで、なんとなく日常生活にストレスがあるか、その発散なのか、そんな風に思ってしまいました。

自分はネット動画作りが仕事のひとつですが、少しでもこのストレスを和らげようと思って次のような動画を作ってみました。

良かったら観て下さい。

http://www.youtube.com/watch?v=x5zjH6tbJ7Y

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2011年3月20日日曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	3/14	3/15	3/16	3/17	3/18	3/19	3/20
	月	火	水	木	金	土	日
体重	64.4	64.4	64.6	64.5	64.6	65.3	65.7
体脂肪率	14.8	16.5	15.2	16.6	15	16.4	14.9
内臓脂肪レベル	5	6	5	5	5	6	6
ＢＭＩ	20.6	20.6	20.6	20.6	20.6	20.8	21.0
基礎代謝	1548	1539	1550	1540	1551	1556	1571
体年齢	37	38	37	38	37	39	38
血圧（高）	116	133	127	135	124	133	133
血圧（低）	77	94	91	89	87	92	84
脈拍	61	64	66	62	67	65	57
摂取カロリー	2910.32	2455.31	2876.58	2767.73	2831.07	3498.42
ジムで運動	×	×	×	○	×	○	×

※血圧はNational製のハンディタイプ、それ以外はオムロンのカラダスキャンで測定。
3/7-3/13の平均カロリー／日は　2550.50でした。

目標は2500以内です。

※週の平均を月曜日から日曜日まで数字で計算しています。

節電や倹約が必須の生活環境ですが、新聞やテレビ、ラジオなどの内容を見る限り、見かけ上は以前の状態に戻りつつあります。

自分はバラエティ系のテレビ番組は好きでないのであまり見ませんが、先日ジムで流されていた民放の番組で、グルメ番組でしょうか、タレントがモリモリ食べるシーンがありました。

タレントがなんでも美味しいと言って食べる番組や、大食いを賞賛する番組は常々いかがなものかと思っていますが、この時期にその手の番組を放映するのは「もっと」いかがなものかと思ってしまいます。

テレビでは料理番組や飲食店、生産者を紹介するような「食」を題材にしたものが多いですが、良識ある番組がある一方で、「食」を貶めるようなものが結構あります。

活字メディアも映像メディアも、年々質が劣化していくような気がしています。

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。

2011年3月19日土曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	3/14	3/15	3/16	3/17	3/18	3/19	3/13
	月	火	水	木	金	土	日
体重	64.4	64.4	64.6	64.5	64.6	65.3	64.8
体脂肪率	14.8	16.5	15.2	16.6	15	16.4	15.1
内臓脂肪レベル	5	6	5	5	5	6	5
ＢＭＩ	20.6	20.6	20.6	20.6	20.6	20.8	20.7
基礎代謝	1548	1539	1550	1540	1551	1556	1554
体年齢	37	38	37	38	37	39	38
血圧（高）	116	133	127	135	124	133	129
血圧（低）	77	94	91	89	87	92	86
脈拍	61	64	66	62	67	65	57
摂取カロリー	2910.32	2455.31	2876.58	2767.73	2831.07		2517.93
ジムで運動	×	×	×	○	×	○	×

一昨日は初めての計画停電で、ロウソクの中で家人と食事でした。

非常用のロウソクですが1本でも十分明るいですね。

この日は近所のラゾーナ川崎プラザが再開しましたが、日曜日以上の混雑。

スーパーは入場制限。

昨日もスーパーは入場制限してましたが、他のテナントさんはそれほどでもないようでした。

ホームセンターが開いたので、以前から狙ってた自転車を購入。

地震発生直後は帰宅難民がホームセンターで自転車を買ったらしく、今時ホームセンターには自転車がないという話も。

実際、知り合いは被災した横浜市内で自転車を買って葉山まで帰宅したとか。

ラゾーナは地震直後すぐに閉館したため、物資（商品）はそのまま残っていたようです。

近所のドラッグストアにも行きましたが、トイレットペーパーも在庫があり、買占めムードも一段落でしょうか。

ガソリン、軽油、灯油類はまだまだ厳しいようで、スタンドにはかなり並んでいます。

軽自動車でもハイオクを入れてるような状態です。

製油所の復旧が来週には終わるようですから、今月過ぎれば落ち着くのでしょうか。

期待したいです。

計画停電の影響で1日を1日として使えないのがストレスですね。

知り合いの製造業さんも工場の稼動が思うようにいかないと言ってました。

電力の見通しはまだまだですね。

実家はオール電化なので大変だと言ってました。

これを機会にエコな生活を実践し、慣れる必要がありますね。

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。

2011年3月17日木曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	3/14	3/15	3/16	3/17	3/18	3/19	3/13
	月	火	水	木	金	土	日
体重	64.4	64.4	64.6	64.5			64.8
体脂肪率	14.8	16.5	15.2	16.6			15.1
内臓脂肪レベル	5	6	5	5			5
ＢＭＩ	20.6	20.6	20.6	20.6			20.7
基礎代謝	1548	1539	1550	1540			1554
体年齢	37	38	37	38			38
血圧（高）	116	133	127	135			129
血圧（低）	77	94	91	89			86
脈拍	61	64	66	62			57
摂取カロリー	2910.32	2455.31	2876.58				2517.93
ジムで運動	×	×	×	×	×	×	×

地震後、日常生活がイレギュラーな状態です。

ようやくブログ更新に着手できました。

街中はややパニック症候群でしょうか。

営業中のガソリンスタンドは長蛇の列！

スーパーやコンビニの棚は、商品によりますが、空！

日本全体が被災した訳でなのだから、被災地優先の生活にシフトして当たり前。

いまできることは、節電などエコな生活と義援金くらいですね。

今日、生協の配達ありました。

米、たまご、牛乳など基本的な食糧は確実に入手できます。

自分は心配性で日頃から消費する以上に注文しているのでかなりの備蓄があり、食糧では困らない状況です。

今夜ははじめての計画停電の見込み。

夕飯の準備を早めにしないとなりません。

ガソリンの流通は復活しても電気は原発依存のため、当分駄目でしょうね。

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。

2011年3月14日月曜日

低カロリーな生活■今週の計測データ

date	3/14	3/15	3/16	3/17	3/18	3/19	3/13
	月	火	水	木	金	土	日
体重	64.4						64.8
体脂肪率	14.8						15.1
内臓脂肪レベル	5						5
ＢＭＩ	20.6						20.7
基礎代謝	1548						1554
体年齢	37						38
血圧（高）	116						129
血圧（低）	77						86
脈拍	61						57
摂取カロリー							2517.93
ジムで運動	×	×	×	×	×	×	×

※血圧はNational製のハンディタイプ、それ以外はオムロンのカラダスキャンで測定。
3/7-3/13の平均カロリー／日は　2550.50でした。

目標は2500以内です。

※週の平均を月曜日から日曜日まで数字で計算しています。
先週の平均カロリーは流行のため測定できませんでした。

生鮮品の入荷が厳しくなっていますね。

今朝ほど近所のドンキホーテに行って見ましたが、懐中電灯・乾電池は完売。

ガソリンスタンドにも車列でした。

まさに、非常事態ですね。

客先からの連絡もなし。

仕事もはかどりません。

とにかくこの状態に慣れるしかないですね。

ジムも休館が続いています。

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。