失敗しない低カロリーダイエット

2011年2月18日金曜日

食と健康とダイエット■今週の計測データ

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　　食と健康とダイエット■今週の計測データ
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最近、毎朝カラダスキャンで測定した結果と前の日のカロリーをＷＥＢで公開しています。
きちんと食生活を管理できるように、自分にプレッシャーをかけるためです。
1週間分のデータを紹介しています。

本日の測定結果です。

date	2/14	2/15	2/16	2/17	2/18	219	2/13
	月	火	水	木	金	土	日
体重	64.3	64.6	64.3	65.3	65.2		64.4
体脂肪率	14.3	15.1	13.9	14.5	16.1		15.2
内臓脂肪レベル	5	5	5	6	6		5
ＢＭＩ	20.5	20.6	20.5	20.8	20.8		20.6
基礎代謝	1550	1551	1552	1566	1556		1546
体年齢	37	37	36	38	39		37
血圧（高）	122	130	122	113	122		132
血圧（低）	87	83	83	80	89		87
脈拍	72	68	69	62	60		66
摂取カロリー	2358.37	3259.74	2875.94	2628.73			2715.66
ジムで運動	×	○	×	×	○	○	×

※血圧はNational製のハンディタイプ、それ以外はオムロンのカラダスキャンで測定。
先週（1/31-2/6）の平均カロリー／日は　2675.52でした。

目標は2500以内です。

※週の平均を月曜日から日曜日まで数字で計算しています。

朝、凄い雨ですね。（ここは川崎です）

昨日のカロリーはそれほど多くなかったですが、運動不足もあるのでしょうか、今朝の計測値は良くないですね。

今日は午後晴れるようなのでジムに行きましょう。

YouTubeにレシピー動画があります。

よかったら観て下さい。下記です。

弁当庵の簡単手抜きレシピー　白身魚ホイル蒸し

弁当庵の簡単手抜きレシピー豚肉の梅和え

弁当庵の簡単手抜きレシピー人参レーズンサラダ

弁当庵のレシピー菜の花のカッテージチーズ和え

弁当庵の簡単手抜きレシピー厚揚けとコンニャク煮

弁当庵の簡単手抜きレシピー鶏肉の甘辛煮

弁当庵の簡単手抜きレシピーさつまいもレモン煮

弁当庵の簡単手抜きレシピーごぼうのバルサミコ酢煮

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2011年1月14日金曜日

■ルール運用は緩やかに

■ルール運用は緩やかに

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★ちゃんと食事していますか？

適正カロリーで適正なボディを！
カロリー管理ができると、太るも痩せるも自在です。

あなたもカロリーコントロールの達人に！

健康管理士の　きむら　です
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低カロリーな生活■ルール運用は緩やかに
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今年の年頭に決めたルールがあります。

それは、

お酒を呑むのは次の条件を満たした日だけ、というもの。

1）ジムに行った日

2）2時間以上速歩で歩いた日

12日までは、かろうじて守っていました。

しかし、13日、ジムにも行かず、2時間以上も歩くこともなく、寒い中客先に営業に行っただけ、呑んでしまいました。

結構ガマンしたのですが。

実は営業に行った先で「良い」ことがあったのでちょっと嬉しくて呑みたくなってしまいました。

もっとも、酒呑みは、呑む理由なら何でも「あり」ですが。

そこで、あまりストイックに考えるのもストレスになるので、ルールの運用は緩やかに、という方針転換をしました。

原則はしっかりと守りつつも。

まあ、勝手な理屈と言えばそれまでですが。

さあ、もっとジムに行こう！

さあ、もっと歩こう！

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2011年1月9日日曜日

■献血のススメ

■献血のススメ

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★ちゃんと食事していますか？

適正カロリーで適正なボディを！
カロリー管理ができると、太るも痩せるも自在です。

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健康管理士の　きむら　です
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低カロリーな生活■献血のススメ
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昨年4月に放送されたＮＨＫのためしてガッテンに「まさかわたしが？急増する新型･栄養失調の恐怖」というのがあります。

番組テーマの中に、

飽食の時代を迎えた日本。
しかし今、戦中戦後のように栄養失調になってしまう人が増えているといいます。
「低栄養」です。

とあります。

「低栄養」とはタンパク質不足だそうで、

不足すると、

1)赤血球の材料が少ない→「貧血」
2)血管を作る材料が少ない→「脳出血」
3)免疫細胞を作る材料が少ない→「肺炎」「結核」
4)筋肉を作る材料が少ない→「転倒」→「骨折」

等々の病気につながってしまうと警告しています。

そして番組では、低栄養かどうかは血液中の「アルブミン」という成分の量で判断されるとも伝えています。

アルブミンとはタンパク質の一種で、血液を流れている血清タンパク質のおよそ6割を占めているそうです。

では、どうやって調べたらいいでしょうか？

当然血液検査ですが、普通に病院に行くと費用がかかります。

前置きが長くなりましたが、今回のテーマはそのための手段としての献血です。

先日、ほぼ7年ぶりで献血に行ってきました。

実はためしてガッテンを観てから、アルブミンの検査が献血でできることを知っていたので、一度行こうと思っていたのです。

当然、輸血用の血液不足が言われていますので、わずかな善意もありますが…

7年前もそうでしたが、献血をすると結構なサービスを受けられます。

今回も、アイス食べ放題、ソフトドリンク飲み放題、選択できるプレゼント等々です。

自分はカロリー制限しているのでアイスはパス、ソフトドリンクもスポーツドリンクだけ。

プレゼントはプーさんのバスタオル（孫にあげるため）でした。

事前に本人確認や、狂牛病の問題もあるので海外渡航歴をシツコク聞かれたりと、手続きが大変でした。

思ったより早く1週間ほどで検査結果が郵送されてきました。

問題なしでほっとしました。

ちなみに、「検査結果は医療用検査と同等の方法により測定しました」とありました。

アルブミンだけではなく、他の項目、例えばγ-GTPなどの数値も分かります。

病院で頻繁に血液検査できるわけでもないし、ましてや健康診断・人間ドックも年に1回程度でしょうから、献血を健康管理に活用するのも「有り」でしょう。

ためしてガッテンの番組詳細は下記ＵＲＬで。

http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100428

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2011年1月8日土曜日

■久しぶりの弁当作り

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久しぶりに弁当を作りました。

自分用でなくカミさん用です。

なのでカロリーは気にせず作りました。

近いうちに、自分用にカロリー計算した弁当を作ります。

（宣言しなとやらないですからね）

今日もジム行きたいのですが、持病の腰痛が出てきたのでパス。

運動の効用として、頭の中がスッキリしてモヤモヤしていた考えがまとまったり、意外なアイデアが出たりするので、結構病みつきなんです。

ウォーキングの時はメモれますが、ジムで汗かいてる時は無理ですが。

もっともメモ帳でも持っていけばいいのでしょうが、汗かくし、必要以上の荷物持ちたくないし。

そういえば一つ驚いたことが…

いつも行くジムで、自分より高齢と思われる男性がウォーキングマシンやりながら持っていたものが、なんとiPadでした。

ウォーキングが終わるとメールチェックらしいことをやってました。

iPodで音楽聴きながら運動する人はいますが、iPadには驚きました。

これって情報化社会の病気でしょうか。

違和感ありました。

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2011年1月6日木曜日

■フード・インク

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低カロリーな生活■フード・インク
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昨日友人から面白い映画のチラシをもらいました。

その名は「フード・インク」。

自分がこれまで「現代食考現学」というブログで書いてきたことに通じる内容の映画です。

サブタイトルは「ごはんがあぶない」。

チラシには、食の安全のために自分たちができることが箇条書きで記載されています。

その中には、

・ラベルを読んで成分を知る
・地産食品を買う
・家族みんなで料理を作り、家族そろって食べる

といったことが書かれています。

カラダに良い安心・安全な食料と、スーパーに並ぶお手ごろ価格のフード。

価格の違いや内容の違いは何なんでしょう？

そんなことを知る機会になる映画のような気がします。

できれば観にいきたいと思っています。

公式ＨＰは下記、予告編映像もご覧いただけます。

http://www.cinemacafe.net/official/foodinc/

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2011年1月3日月曜日

■年末年始　オーバーカロリーに

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久しぶりの投稿です。

だいぶサボっていました。

2009年1月の糖尿病宣告以来、食事療法でHbA1cの値は下げました。

HbA1cが標準値に入ってからの体データの推移に大きな変化はありませんでした。

先月の検診でもHbA1cの値はＯＫでした。

※10月に採血したものなのでそれより1～2ヶ月前のデータということになります。

しかし、昨年秋以降ややアルコール摂取量が増え、摂取カロリーの平均値も2000の後半に入ってしまいました。

それまでは2000の前半だったのですが…

この年末年始はさらに数値アップ！

そんなこんなで糖尿よりも肝機能が心配になってきました。

そこで、あるルールを！

現在、毎月10回ほどジムで筋トレと有酸素運動をしています。

多分、消費カロリーは500から600程度ですが、飲酒はジムに行った日、あるいは2時間程度速歩でウォーキングした時だけと決めました。

※この正月はちょっと例外でしたが（汗）

最近「歩く」ことにはまっています。

仕事で、とある温泉地のハイキングコースを取材することが続いていますが、結構な勾配のコースで翌日や翌々日には筋肉痛になります。

でも達成感と爽快感があり、病み付きになりました。

そんな訳で、時間があると近所でもできるだけ歩くようにしています。

最低1時間は歩いた方がいいでしょうね。

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2010年7月10日土曜日

低カロリーな生活■入浴剤でヒンヤリ

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自分は朝風呂が習慣ですが、最近は暑いのでシャワーだけで済ますことが日常化してます。

とはいえ、たまには湯船に浸かりたいと思い、久しぶりにお湯をはりました。

娘から父の日にもらった入浴剤のひとつを試してみました。

ミント系のものです。

暖かいお湯に浸かっているのに、身体はヒンヤリ。

風呂から出た後でも、身体はやや汗ばんでいるのに、ヒンヤリ。

凄い効果ですね。

成分を見ると、メントールが入っていました。

結構効くんですね。

ちなみに入浴剤は、クナイプのミントです。

よくクナイプは使いますが、ミントは初めてでした。

パッケージのキャッチコピーは「クールにリフレッシュするにはミントの芳香浴」

夏にはピッタリですね。

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